1. 选择适当的场地和装备

避免在灰尘多、砂砾或凹凸不平的场地以及硬质水泥地上跳绳。理想的选择是室内体育馆铺设的木板、PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥土地。这些场地可以减少关节损伤和脑部震荡的风险。初学者宜使用硬绳，熟练后可尝试软绳。

2. 充分做好准备活动

跳绳前应进行全身热身，特别是肩膀、手臂、手腕和脚踝等关键部位，以预防扭伤或挫伤。开始时，速度应由慢逐渐加快，遵循循序渐进的原则。

3. 穿着适当的服装

跳绳时建议穿着轻便的运动服或适合运动的服装，并穿上软底布鞋或运动鞋，以确保活动时的舒适度和安全性。

4. 正确的跳绳方法

使用前脚掌起跳和落地，避免全脚或脚跟落地，以减少脑部震动。在空中时，保持自然弯曲的姿势，不要过度弯曲身体。跳绳时应保持呼吸自然和有节奏。

5. 活动时间

跳绳时间没有限制，但应避免在饭前和饭后半小时内进行，以免引起不适。学生可以在课间操、下课时间或课外活动时间练习。

6. 循序渐进地练习

初学者应从慢速和简单的动作开始，逐渐加快速度和难度。先掌握单人跳绳动作，再学习多人或团体跳绳。

7. 胖人跳绳需谨慎

跳绳并非最适合胖人的减肥方式，而是一种全面的锻炼。胖人在跳跃时应避免过多次数，以免对膝盖造成过大压力。如有脚部、膝盖或腰部伤病，不宜进行此项运动。相对而言，步行、慢跑和游泳可能更加安全。

8. 选择合适的鞋子

跳绳时应穿着能够减震和保护脚踝的鞋子。避免穿拖鞋或跳舞鞋，而应选择有脚踝和脚掌保护功能的运动鞋。

9. 跳绳后的拉伸不可少

跳绳后应进行拉伸运动，如小腿伸展：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下震颤。交替进行双脚动作有助于美化腿部线条和缓解肌肉疼痛。

10. 跳绳不会导致大象腿

跳绳不会使大腿变粗，因为其强度并不足以导致这种效果。跳绳有助于保持腿部肌肉线条流畅，并且主要对增强心肺功能有帮助。