1. 排球准备姿势要求双脚分开，稍稍前后站立，确保身体正面朝向比赛场地。具体来说，站在左侧时，左脚稍微向前，站在右侧时，右脚稍微向前。

2. 膝盖应轻微弯曲，身体略微俯身，这样可以帮助快速移动。

3. 双前臂平放在胸前，这样可以在各个方向迅速伸出手臂。

4. 保持抬头姿势，双眼集中注视球的位置。

排球准备姿势分为稍蹲、中蹲和低蹲三种。在比赛中，半蹲姿势最为常见。半蹲动作要领如下：两脚开立，与肩同宽，脚尖略微向内扣，脚后跟提起。膝关节微微弯曲，形成大小腿90度角，身体前倾。

准备姿势时，重心的支撑点放在前脚掌拇指根部。肩膀向前探出，超过膝关节。双臂自然弯曲，置于胸腹之间。抬头看球，随时准备移动。

稍蹲和低蹲与半蹲动作基本相同，区别在于膝盖的弯曲程度不同，稍蹲膝盖弯曲程度较小，低蹲则较大。

在发球时，可以采用正面下手发球。这种发球方式动作简单，容易掌握，失误少，准确性高，但球速慢，力量小，攻击性较差，适合初学者。

侧面下手发球则借助腰腹力量带动手臂挥动击球，稳定性较好，但攻击性仍然较小。

正面上手发球适合技术熟练的人。这种发球方式控制落点容易，准确性大，可以通过收腹力量带动手臂迅速挥动击球，同时也能增加发球攻击性。