1. 针对中考前食欲不振的问题，早餐应合理搭配。早餐应包括粥面类、面点类、冷菜类等，满足各种营养素的需求，同时加一份水果补充维生素。

2. 午餐对于中考考生来说也非常重要，应丰盛且量足，不断变换食物品种，以增强食欲。午餐各种营养素含量应占全天供给量的35%～45%，为考生提供精力的加油站。

3. 晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐不宜过饱也不应过少，各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的25%～30%。

中考前，可以适当吃一些小米和干果类食物，它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂和无机盐等，对补脑增强记忆力有帮助。

中考饮食注意事项包括：食量要适中，避免暴饮暴食；正餐要吃好，加餐只需准备小份水果或几块饼干；饮食应清淡少刺激，避免食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等；确保食物新鲜卫生，避免细菌性污染。