早晨8点前是跳绳减肥的理想时段，此时身体经过一夜的新陈代谢，体内的糖分已基本消耗，进行跳绳有助于快速启动脂肪燃烧过程。此外，下午4点到7点也是跳绳减肥的好时机，因为这段时间体温较高，肌肉和关节更为灵活，身体的各项指标如心率、血压调节等达到峰值，吸氧量也处于高峰。夜晚则是调节激素和酶的最佳时间，因此在晚上进行跳绳，能够更有效地燃烧脂肪。

建议每次跳绳时间不少于30分钟。对于想要减肥的人来说，跳绳至少要持续30分钟才能达到去脂的效果，跳30至40分钟可消耗约300千卡的热量。需要注意的是，体质较弱的人应控制在10至20分钟内完成跳绳，而体质较好的人也不应超过2小时的跳绳时间。