跑长跑前一定要做好热身运动，跑的时候注意节奏，比如你出左脚吸一次气，出右脚吐一次气，再出左脚吸一次气，一直重复。这只是介绍方法，你自己实际运用的时候要找到自己的节奏，那跑起来就得心应手了，然后你会发现其实800米是很短的，在你数着左脚右脚的时候就已经够800米了。

仰卧起坐要练的话必须每天持续锻炼的，晚上在家做作业的时候隔半小时就做10个，对于女生来说10个是相当轻松的了，每天坚持做上100个，持续2-3个星期后你会发现做仰卧起坐的时候身轻如燕呢，好好加油吧，至于肺活量我还真不知道要怎么练，你再问问别人吧。