有以下几个方法可以避免这种情况：

1.正确的姿势：将身体面向目标，用脚站稳，将球放在手掌中心，抬起手臂完全伸展，手臂运动要领向身体后面，重心向前移，伸展躯干和手臂的同时，大步向前迈出一步，掷球时挥动身体和手臂的力量。

2.强化肌肉：可进行一些练习以强化小臂的肌肉，比如做俯卧撑等。

3.不要太紧张：不要过于紧张，要放松身体，让自己更加自然的抛球。

4.准确的瞄准：球手需要准确的瞄准目标，扔球方向要与目标完全一致。

5.多练习：要多加练习，通过反复练习，加强对技巧的掌握，提高技术水平。