网课后的厌学情绪是很常见的现象，这可能是因为长时间观看屏幕、缺乏与同学和老师的互动以及缺乏实际的实践操作等原因导致的。为了疏导这种情绪，你可以尝试以下方法：

1. 调整作息时间：保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠，有助于提高学习效果和减轻厌学情绪。

2. 增加户外活动：在课余时间进行适量的户外活动，如散步、跑步、打球等，可以帮助放松身心，缓解厌学情绪。

3. 与同学和老师互动：在网课中，积极与同学和老师互动，提问、讨论问题，可以提高学习兴趣，减轻厌学情绪。

4. 实践操作：对于理论课程，尝试在家中进行实践操作，如做实验、动手制作等，将理论知识与实际操作相结合，有助于提高学习效果。

5. 设定目标：为自己设定短期和长期的学习目标，明确自己需要达到的目标，有助于提高学习动力，减轻厌学情绪。

6. 学会自我激励：在学习过程中，学会给自己设定小奖励，如完成一个任务后吃一颗糖果、看一集喜欢的电视剧等，激发自己的学习兴趣。

7. 保持积极心态：调整自己的心态，相信自己能够克服困难，成功完成学业，保持积极向上的心态有助于减轻厌学情绪。

8. 寻求帮助：如果厌学情绪持续较长时间，可以向家人、朋友或老师寻求帮助，倾诉自己的困扰，寻求建议和支持。

通过以上方法，希望能帮助你缓解网课后的厌学情绪，提高学习效果。