什么科学方法都不用,我就是体育教师,如果你真的坚持天天跑着去,到四月最少跑进三分十五,但要注意呼吸方法,一般采用三步一呼.要坚持呀,前几天特别难过的,一周后就好了,你没问题的,加油.