中学生提升注意力的方法有很多，以下是一些建议：

1.制定合理的学习计划：合理安排学习时间，避免长时间连续学习，每隔一段时间进行短暂的休息，可以提高注意力的持久性。

2.创造良好的学习环境：选择一个安静、整洁、舒适的学习环境，远离干扰因素，如电视、手机等，有助于集中注意力。

3.培养良好的学习习惯：养成按时完成作业、复习的习惯，避免拖延症，可以提高学习效率和注意力。

4.运动和锻炼：适当的体育锻炼可以增强身体素质，提高大脑的血液循环，有助于提高注意力和记忆力。

5.饮食均衡：保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素等，有助于大脑的正常运转和注意力的提升。

6.睡眠充足：保证每天充足的睡眠时间，有助于恢复大脑的能量，提高注意力和学习效果。

7.注意力训练：通过一些专门的注意力训练方法，如冥想、专注力游戏等，可以锻炼和提高注意力的能力。

8.减少分心因素：在学习过程中，尽量避免分心的因素，如与他人聊天、玩手机等，专注于学习任务。

9.多样化学习方式：采用多种学习方式，如听、说、读、写、实践等，可以增加学习的趣味性和吸引力，提高注意力。

10.寻求帮助：如果注意力问题严重影响学习和生活，可以向老师、家长或专业人士寻求帮助，获得专业的指导和支持。