运动员在选择50米跑步方式时，应根据自身情况决定。对于中考等比赛，采用站立式起跑较为适宜。蹲踞式对体能和技术控制要求较高，非专业人士容易影响起跑速度，甚至摔倒。站立式起跑则时间较短，技术简单，起动速度快，因此在50米跑中通常最快。

立定跳远技术包含预摆、起跳腾空和落地缓冲三个关键步骤。预摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。落地缓冲时，收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

立定跳远的直接决定因素是身体素质，特别是腿部力量。建议进行下肢力量训练，如蛙跳、负重半蹲跳或无器械跳立定跳。成年后，可以增加杠铃蹲起训练。小力量练习对提高腿部力量十分有效，隔天练习，一个月内应能看到显著进步。

立定跳远的技术动作要领包括：跳前两腿分立与肩同宽或稍宽，半蹲预摆，大腿与小腿角度约90度，起跳时跳出角度与地面约25度到30度，脑中想象稍微往高跳，避免过平。起跳时，两腿蹬起，双臂用力往前上方摆起，带动身体。落地时，双腿尽量往前伸展，以获得更远距离。练习时，可带沙袋或在跳远起点一米半左右悬挂绳子，每天练习，注意跳远时不要在水泥地面进行，以免震伤后脑。