提高跑步速度并非一蹴而就，单靠姿势或是呼吸什么的来提高是不行的。为了在中考中取得好成绩，建议你在考试前加强长跑训练。每天早上坚持跑一公里，可以开始时调整呼吸节奏，比如三步一呼气。刚开始觉得吃力的话，可以不摆手，把手放裤兜里，减轻负担。穿着宽松舒适的运动服跑，避免穿牛仔裤等紧身衣物，减少摩擦和不适。每天坚持不懈地练习，到中考时一定能够取得满意的成绩。

长跑训练需要循序渐进，不要一开始就追求高强度。可以从慢跑开始，逐渐增加距离和速度。可以参考一些专业的跑步训练方法，比如间歇训练和拉伸放松，提高身体素质和耐力。同时，要注意合理饮食和充足休息，确保身体处于最佳状态。

在跑步过程中，要注意呼吸的节奏。可以采用腹式呼吸，即通过腹部的起伏来进行呼吸，而不是胸部。这样可以提高肺活量，更好地供应氧气。同时，保持平稳的步伐，不要过度摆动手臂，以免浪费体力。

在中考前的训练中，可以适当加入一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强下肢力量。同时，还可以尝试一些爬坡跑，提高腿部肌肉耐力。这些训练可以让你在跑步时更加稳定，减少受伤的风险。

除了跑步训练，还可以适当进行一些其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，提高心肺功能。同时，保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

总之，提高跑步成绩需要长期的坚持和科学的训练方法。在中考前的这段时间里，要合理安排训练计划，注意休息和营养补充，相信你一定能够在考试中取得好成绩。