为提升体育中考立定跳远成绩，需做好以下几个关键方面：

选择平稳且硬度适中的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地或沙坑，避免过于滑溜的地面。

强化爆发力训练，每次练习次数控制在10次以下。为了增强力量耐力，重复次数需达到10次以上，并尽量增加次数。

在立定跳远动作中，掌握正确的关节角度对成绩至关重要。适合初中学生的角度如下：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

在练习过程中，力量与技术的提升相辅相成。重视力量练习的同时，不断优化技术动作，将二者紧密结合，才能有效提高立定跳远成绩。