耐久跑的呼吸方法有学会用鼻子吸气，口呼气、呼吸节奏与步伐配合、加强呼气深度等。

1、学会用鼻子吸气，口呼气

跑步时，我们拿郑腔应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从鼻孔中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

2、呼吸节奏与步伐配合

跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为两步一呼，二步一吸，需要并保持呼吸和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

3、加强呼气深度

当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气，增大肺中负压。

跑步注意事项：

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，跑完后漫步几百米，全身放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、压腿跑完步后，一定要拉伸腿部韧带。拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、保暖跑步时和跑步后，要注意保暖。

4、先休息5—10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。