立定跳远在于技巧与腿部力量，建议每天早晚做高抬腿五十次，压腿二十次，早晚坚持三千米，三级跳十组，还有很长时间你有可能会练出来，每天注意饮食，不要吃过多含激素的食品。另外跳远时摆臂很重要，要把胸展开，手臂下绕时腿要半蹲，屏住气，眼睛不要盯着地上的线，看着远方，使劲一跳，只要坚持一定能过去