在一分钟内，按照规定器械进行仰卧起坐。具体动作是：两腿并拢屈膝，双臂曲肘置于耳后，利用腹肌力量迅速坐起，上体继续前屈，让两肘触膝盖，同时低头；然后还原成仰卧姿势。

连续重复上述动作。在进行仰卧起坐时，关键在于腹肌的力量控制，以及起身的速度要适中，不宜过猛。这样可以避免肌肉拉伤，同时也能提高训练效果。

正确的呼吸方式也很重要。在起身时吸气，还原时呼气，这样有助于提高腹肌的耐力和力量。

此外，适当的热身活动必不可少。在开始训练前，进行5到10分钟的热身，可以有效预防肌肉拉伤。热身可以包括慢跑、拉伸等。

保持持续的训练也很关键。每周至少进行3次仰卧起坐训练，每次训练时间不少于30分钟，这样可以逐渐提升腹肌的力量和耐力。

除了仰卧起坐，还可以结合其他腹部训练动作，如平板支撑、俄罗斯转体等，以全面提升腹部肌肉的力量和灵活性。

在训练过程中，要注意保持正确的姿势，避免头部和颈部过度用力，以防受伤。

最后，合理的饮食也对训练效果有很大影响。确保摄入足够的蛋白质，同时保持均衡饮食，有助于肌肉的恢复和生长。