1. 你需要下定决心努力，因为要在10天内提高1000米跑步的达标成绩。

2. 每天早晚进行至少40分钟的持续跑步锻炼，并每天增加200米的距离，以逐步提升耐力和速度。

3. 注意饮食的跟进，多补充维生素和蛋白质，确保身体不会因过度训练而受损。

4. 找一个同伴一起训练，相互鼓励和促进进步。

5. 提升肺活量和耐力没有捷径，只能通过持续的跑步训练来实现。