中考第一天，考生的早餐可以选择全麦面包，搭配新鲜牛奶和煮鸡蛋，这样可以迅速补充蛋白质和能量。午餐建议米饭搭配宫保鸡丁、青椒炒鸡蛋以及青菜豆腐粉丝汤，确保饮食均衡且营养丰富。晚餐则可以米饭为主，搭配红烧鱼段、粉丝白菜和萝卜丝海米汤，有利于食物的消化吸收。

中考第二天，早餐可以提供芝麻花卷、豆奶、鹌鹑蛋和素炒三丝，这些食物含有丰富的维生素和矿物质，有助于考生保持精力充沛。午餐的选择可以是米饭，搭配猪肝肉片、西芹炒虾仁和莲子百合银耳羹，既美味又营养丰富。晚餐则可以是紫菜小馄饨、花卷、清蒸鱼和香菇菜心，既能补充能量，又能提供必要的水分。

中考第三天，早餐可以包括炒饭、南瓜羹、蒸蛋和蚝油生菜，这些食物能够满足考生对碳水化合物、蛋白质和蔬菜的需求。午餐建议米饭，搭配香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜和白萝卜海带排骨汤，美味且富含纤维素。晚餐则可以是花卷（可加黑芝麻）、小米粥（可加桂圆肉、莲子）、熘大虾和果仁菠菜，为考生提供充足的能量和营养，助力其迅速恢复。