朋友你方法不对

立定跳远跳出去落地后基本没什么声音的，跳的时候是很放松的。脚尖一顶大腿一用力。同时两手要由轻到快的晃动。跳出去的一瞬间两手随脚一起用力甩出去，在快落地的一瞬间收手回来。