800米跑步技巧训练

一、800米跑步技巧之耐力训练

800米跑步的耐力是整个比赛过程中的关键因素。由于每个人的先天性耐力不同，要在800米比赛中取得好成绩，后天的训练至关重要。800米的耐力训练需要巧妙地安排，通常采用长距离跑步法。首先，制定一个耐力训练计划，并根据个人情况安排训练，例如，16岁以下的学生每次长跑15公里，16至20岁的学生每次跑步20公里以上。注意，耐力训练不宜频繁进行，以免运动量过大，不利于身体恢复。最佳训练量应能取得最高的效率。冬天是进行耐力训练的理想季节，因为低温有助于提高运动效率。

二、800米跑步技巧之速度训练

速度在800米比赛中同样重要，尤其在起跑和冲刺阶段。速度训练通常采用神经刺激法，制定个性化的速度训练计划，并坚持日常训练。速度训练包括30米至120米的起跑加速，通过增加训练量来提高速度。交错训练有助于刺激神经系统。

三、800米跑步技巧之途中跑

途中跑是800米比赛中距离最长的部分，要保持稳定的节奏。采用阶梯式训练方法，从1200米开始，每次训练减少100米，直至300米。重点是保持呼吸节奏，不受其他竞争者的影响。

四、800米跑步技巧之身体调控能力

身体调控能力是赢得比赛的关键。良好的身体调控能力有助于在比赛中保持最佳状态。例如，在起跑时利用爆发力取得优势，以及在600米阶段调整身体机能，结合速度与耐力进行冲刺。

五、800米跑步技巧之意志力

意志力对于800米跑步至关重要，因为跑步过程充满挑战。坚持训练，克服困难，是取得胜利的关键。

800米跑步技巧流程

一、赛前注意

- 赛前30分钟喝高浓度葡萄糖水，避免其他饮料，口渴时可喝白水。

- 比赛当天避免吃巧克力等甜食，以免喉咙发粘。

- 了解对手情况，做好充分准备，选择舒适的运动服和鞋子。

二、准备活动

- 慢跑至微出汗。

- 进行压腿、压腰、转体、抻肩等活动，活动相关关节、韧带、肌肉。

- 进行2至3次30米的加速跑。

三、比赛时

- 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，湿润空气，避免凉空气直吹嗓子。

- 从一开始就保持较高速度，根据自己的实力调整速度，进入无氧呼吸状态。

- 靠意志力和加强摆臂来突破极点。

- 保持放松，特别是在过弯道时，调整身体重心和步幅。

以上内容应在比赛前20分钟完成。之后：

- 上跑道后进行几次原地的纵跳，提高兴奋度。

- 保持体温，不要让身体冷却。

800米跑步技巧训练

- 提高800米最快的方法是训练更长距离，增强肺活量和腿部力量。

- 在训练中注意呼吸，采用鼻子吸气，口呼气。

- 多样化训练，包括多个200至400米段落，以及最后的全力冲刺。

- 注意“极点”现象，调整呼吸节奏，继续跑步。

- 进行变速跑练习和腰腹肌、腿部和脚踝力量训练。

- 赛后采取适当的恢复措施，如补充水分、调节呼吸、跟随心脏节拍走一段路。避免吃巧克力等油腻食品。