一、方法如下

1、单脚支撑练习是左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；

2、双脚并拢体前屈练习法是训练坐位体前屈要双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

二、拓展内容：

1、坐位体前屈主要是测试在静止状态下，躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉伸展性。可以通过坐压腿、压腿、直膝分腿坐压腿、站立拉伸等方法进行训练，提高坐位体前屈成绩。

2、坐位体前屈能提高关节的灵活性。改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。