实心球是一种体育器材，可以用于许多不同的运动中，如团体健身、瑜伽、普拉提、拳击等。以下是实心球的几种常见动作和注意事项：

抬高球体：将实心球放在肩膀后面，抬高头部和双手，伸直手臂向上抛球，接住球后再次将球放在肩膀后面。注意保持肩膀下沉，膝盖微曲。

实心球深蹲：手持实心球，双腿分开与肩同宽，做深蹲动作，同时将球拿到头顶。注意保持颈部和脊柱处于中性位置，双脚与肩同宽。

俯卧撑：双手撑在实心球上，保持身体平衡，做俯卧撑动作。注意保持身体稳定，肩膀处于锁骨的下方，脚趾贴地。

侧卧抬腿：侧躺于实心球上，双脚靠在地面，抬起下方的腿部。注意保持骨盆稳定，肚脐收紧，下巴稍微向内收。

在进行实心球的动作时，需要注意以下几点：首先需要选择合适的球的重量；其次要保持身体稳定，不要突然移动身体；最后要做好热身和放松运动，避免肌肉拉伤。建议初学者在教练的指导下进行实心球训练，以确保正确的姿势和动作。