双杠，杠上双臂撑起。在地上叫俯卧撑。主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌；次级联动肌群：背阔肌、腹肌、肱二头肌。其中主动肌为胸大肌、肱三头肌、三角肌，肱二头肌为对抗肌。可结合身体前后摆动进行练习，有助于发展腰腹肌的协调能力。