中考前吃什么补脑提神

考生补脑可以多吃富含蛋白较高的食物，比如鸡蛋或牛奶，也可以吃富含维生素的食物，比如香蕉或苹果等新鲜水果，坚果类食品如核桃或腰果也是不错的选择，鱼肉也能起到健脑作用。必要时在医生指导下可服用补脑或养脑的药物和营养品。

中考前吃什么提神

牛奶含有蛋白质、钙元素以及氨基酸、维生素等成分，容易被人体吸收，还能缓解紧张情绪。葡萄富含矿物质、蛋白质及多种维生素，食用后可缓解身体疲劳、神经衰弱。柠檬的酸味能提神醒脑，维生素有助于缓解紧张。柚子富含维生素C，清新可口，既能缓解情绪、提神醒脑，又能提升抗压能力。

中考生饮食原则及注意事项

中考生饮食原则

一日总能量略低于平时，烹饪方法清淡，减少煎炸烧烤，适当减少烹调油。增加蔬菜供应，尤其是绿叶蔬菜。主食总量下降，适当增加全谷、薯类，保持血糖稳定，供应充足的B族维生素。如平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良。午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后学习。两餐间少量加餐，以水果、酸奶为宜。少吃甜食和加工食品。严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑或未尝试过的食物。食欲不振或消化功能下降时，供应助消化药物和复合维生素。

中考生饮食注意事项

注意饮食卫生，在家就餐，避免外出用餐。如在外就餐选择证照齐全、环境卫生整洁的餐厅，不吃卫生差、无证餐厅的食物。食用新鲜食物，不吃剩菜剩饭。就餐前洗手，注意餐具卫生，避免交叉污染。

合理营养搭配

注意科学饮食，注重营养搭配。粮谷类食物富含碳水化合物，是人体主要能量来源。每天保持蔬菜水果摄入，新鲜蔬果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化，增加食欲。适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等，这些是优质蛋白质来源。食用清淡营养食品，少食用油腻和生、冷食品，不喝生水和散装冷饮，避免暴饮暴食。不食用凉拌菜、卤水产品和易导致不适的饭菜。尽量不食用四季豆、野生蘑菇、鲜黄花菜、皮蛋、生食海产品等高风险食品。不迷信“大补”，改变日常饮食习惯和规律，不尝试新奇食材，以免造成肠胃功能紊乱。

合理安排饮食

考试不仅测验知识积累，也考验体力。充足的能量保证考试期间体力充沛。早餐和午餐要吃饱吃好，适当增加主食和肉类摄入；晚餐不要过量，以清淡为主，多吃蔬菜水果，并保证充足睡眠。

谨慎购买食品

购买食品到正规超市、商店，查看外包装是否完整，生产日期、保质期等标识是否齐全，不购买、不食用来历不明的食品。选购散装食品时，不买无防尘、防蝇和暴晒的食品。