从热量的角度来看，36个瓜子=47克米饭。

1、米饭热量：116卡/100克。

2、瓜子热量：606卡/100g克。

3、平均而言，一粒瓜子大约是0.25g。

那么36个瓜子就是36x0.25=9克。9克瓜子是54.54卡热量，等于47克米饭。

可见瓜子的热量确实比较高。

另外，瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。 然而，瓜子也是一种高热量的食物。 瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的。