200米我觉得一个初中生（也可以说高中生），速度一定得打破30秒，而且得控制在25秒左右，而长跑是可以锻炼耐力的，短跑得锻炼爆发力以及起跑，起跑准、速度能加上就是优势，然后有爆发力就可以冲刺，因为100、200都不是很长，所以耐力不是最重要的，你现在需要锻炼的就是爆发力以及起跑速度。