根据《国家学生体质健康标准》，中考引体向上的评分标准：10个即为满分。

最有效最方便的是做俯卧撑，在家里利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。

利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去。

在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。

学校里和很多小区都有云梯，可以通过攀爬云梯练习。