17岁 人类第2次生长高峰！您一定要注意营养和睡眠！

中考仅为对付体育考试，想速成没戏！

你这些都是基础的力量类训练。给你一下建议

1 腹部运动要做在其他训练之后，因为你的任何一项训练项目都需要腰腹力量来维持身体平衡。如果你首先进行锻炼会明显影响其他训练效果！

2 俯卧撑 你这样的数量我可以估计你的体重应该在60公斤以下。如果你没有增重的打算，只要动作规范，你可以继续保持这样的强度。但是如果你想拥有强大的胸肌和增重的话，你可以选择做8组，每组间隔1分钟~2分钟，每组做15个，速度要放慢。如果你完全秒杀这样的强度，你可以把书包负重背在背后进行负重训练！

3 一天只要做2个部位的训练。下蹲要和俯卧撑分天做。比如第一天 俯卧撑 仰卧起坐 第二天 下蹲 仰卧起坐 第三天 引体向上 仰卧起坐。

4 每天的训练时间要放在傍晚后， 大概时间是 19点~23点之间，每天训练时间90分钟以内。

5 作为青少年，在训练前后都要进食，训练前半小时可以吃米饭，馒头，面包，3到4成饱足以；训练后半小时同样吃米饭，馒头，面包等等，但是一定要加上牛奶或者鸡蛋肉类等蛋白质高的食物。。4到5成饱足以！

6 11点半之前一定要上床睡觉，凌晨1点半到3点之间生长激素将达到最高点。身体除了修复身体之外，体重和身高将快速增加！

7 在保证足够营养的同时 睡眠时间一定要达到8个小时，这是重点中的重点，切记！！

希望你茁壮成长！成为真正有型的男子汉！~