根据《国家学生体质健康标准》，女生800米的体测成绩通常分为三个等级：优秀、良好和及格。具体标准如下：

1. 大一和大二阶段：

- 优秀成绩：3分18秒至3分30秒

- 良好成绩：3分30秒至3分44秒

- 及格成绩：3分44秒至4分34秒

2. 大三和大四阶段：

- 优秀成绩：3分16秒至3分28秒

- 良好成绩：3分28秒至3分42秒

- 及格成绩：3分42秒至4分32秒

为了快速提高女生800米跑步的成绩，可以采取以下方法：

1. 控制跑步800米的呼吸节奏：

- 在跑步时，保持呼吸的节奏，可以选择每两步一呼两步一吸，或者三步一呼三步一吸的呼吸模式。根据自己的情况来调整，保持稳定的呼吸，避免混乱。尽量不要张嘴呼吸，如果感到疲劳，可以微微张口，但避免大口喘气，因为这会伤害到胃和喉咙，并影响跑步表现。

2. 增大步频和步长：

- 增加步长和提高步频对于提高中长跑成绩都非常重要。然而，步频和步长之间存在一定的矛盾。当步长增加时，步频通常会相对减慢；而当步频提高时，步长又可能相对减小。通常情况下，运动员需要选择保持步长并提高步频，或是保持步频并提高步长，以达到提高成绩的目的。例如，对于身高1.75米的男性，其理想步长可以达到1.8米至2米；而对于身高1.6米的女性，理想步长可以达到1.5米至1.7米。