在中考体育测试中，100米跑的成绩标准通常以11秒3作为优秀水平，这个成绩对于中学生来说是一个较高的要求。一般学校遵循高考指导方针，将体育作为一门普通学科进行管理，学生的体育成绩主要来源于平时的体育课程得分，满分定为100分，及格线为60分。不同学校、不同地区，考试项目和及格线分数有所差异，最终上报给教育局的分数是确切的成绩，根据这些成绩来评估学校的表现。

值得注意的是，部分学校的及格线由校方自行决定。为了提高体育成绩，学生可以在每周安排一次110米至130米的冲刺训练，这不仅有助于提升速度耐力，还能为百米比赛的后半段打下良好的基础。百米跑的关键在于起跑和冲刺，找到适合自己的起跑方法和适宜的频率至关重要，这需要通过训练逐步体会。

在训练过程中，学生应当注重起跑技巧的培养，起跑动作是否协调、快速是决定起跑成功与否的关键。同时，冲刺阶段的爆发力和速度也非常重要，学生需要通过反复练习来提升自己的冲刺能力。通过这样的训练，不仅可以提升100米跑的成绩，还能增强身体素质，提高整体运动表现。

除了技术训练，心理素质的培养也不容忽视。在比赛中，保持冷静和专注对于取得好成绩至关重要。学生可以通过模拟比赛的方式，逐步适应比赛环境和压力，提高比赛中的心理稳定性。

总之，通过科学合理的训练和不断的努力，学生可以提高自己的100米跑成绩，达到优秀水平。这不仅有助于体育成绩的提升，还能促进身体健康，培养良好的运动习惯。