一般一场比赛在3000米左右，但是要注意是变速跑，不是匀速跑，还是挺消耗体力的，不过有一定的休息时间

关于锻炼方法，首先就是全面身体素质，奔跑能力，心肺功能的提高，还有就是专项训练，例如带球绕8字，射门训练，配合协调训练，这些都是长期的，另外要懂得总结提高，互相交流经验，进步会更快