文职人员体能考核的流程与标准如下：

体能考核内容包括：体型、3000米跑、单杠/俯卧撑、仰卧起坐、30米×2蛇形跑。

文职人员考核标准为体脂率符合要求即可通过考核，且体能考核标准依据年龄段划分，分为不及格、及格、良好、优秀等不同等级。

仰卧起坐的标准动作已更新为双手交叉胸前扶肩，且考核时需注意保持呼吸与动作的协调和节奏。

体能考核不及格的文职人员有一次补考机会，若补考仍不及格，则可能影响录用或晋级。

试用期与聘期的体能考核标准有所不同，试用期标准略低于聘期。

男性与女性的体能考核项目存在差异，男性考核单杠引体向上，女性则为屈臂悬垂。

文职人员的单杠动作与现役军人不同，男性为引体向上，女性为屈臂悬垂。

考核时应保持心态放松，将体能考核视为平时练习，避免紧张影响发挥。

体能考核不及格的文职人员有一次补考机会，补考结果会影响录用或晋级。

试用期体能考核标准低于聘期考核标准，应仔细查看附表了解详细标准。

在进行体能考核前，文职人员应充分热身，保持呼吸均匀，集中精神，发挥出最佳状态。

在跑步后应避免立即坐下或躺下休息，以免对身体造成不良影响。

附表1详细列出了男性与女性的体型标准，附表2提供了仰卧起坐、单杠引体向上与3000米长跑的具体考核要求与标准。