在中考足球绕杆项目中，考生需要绕过5个标志杆。

考试的规则是：考生从起点出发，沿着一条S形线路绕过5个标志杆，总长度为30米。起跑到第一个杆的距离是5米，每两个杆之间的距离也是5米，最后一个杆到终点的距离同样是5米。考生只有一次机会完成这一路线，过程中如果出现抢跑、漏绕杆、碰倒杆、手球或未按规定路线完成的情况，都会被判定为犯规，取消成绩。

成绩的计算方法是：考生在起点线后准备，听到发令信号后开始带球前进，直到考生和球都越过终点线。计时从发令开始直到考生和球都到达终点线结束。每位考生可以测试两次，取最佳成绩。记录成绩以秒为单位，精确到小数点后一位，小数点后第二位数超过等于5则进位。

足球绕杆的训练方法和技巧包括：

1. 训练方法：

- 熟悉球性：从带球散步开始，逐渐过渡到慢跑，并保持对球的控制。

- 绕杆练习：让球尽可能沿着杆边绕过，以最短路线行进。

- 基本功练习：如拖拉球、对墙脚弓推球等。

2. 运球技巧：

- 调整节奏：保持稳定的步伐和节奏，特别是在转弯处，身体重心要降低，踢球的力度要小，以防失控。

- 绕杆方式：建议使用双脚的内侧来运球绕杆，这适合初学者和不太擅长运球的学生。