初中升高中体育考试主要分为必考项目和自选项目两部分。男生需完成一千米跑步、足球运球和引体向上三项，女生则需完成八百米跑步、仰卧起坐和足球运球三项，这些必考项目共计三十分。

除此之外，考生还可以根据个人兴趣和特长，从五十米短跑、一分钟跳绳、投掷实心球、篮球和排球等项目中选择两项进行考试，自选项目共计二十分。

对于男生来说，一千米跑步和足球运球可以锻炼耐力和协调性，引体向上则有助于增强上肢力量。而对于女生，八百米跑步可以提升心肺功能，仰卧起坐有助于腹部肌肉的锻炼，足球运球则可以提高下肢灵活性。

自选项目中，五十米短跑可以锻炼爆发力，一分钟跳绳有助于提高心肺功能和协调性，投掷实心球可以增强上肢力量，篮球和排球则可以提升团队协作能力和身体协调性。

考生在选择自选项目时，可以根据自己的强项和兴趣进行选择，从而在考试中取得更好的成绩。同时，这些考试项目也旨在全面提升学生的身体素质，培养良好的体育锻炼习惯。