千米是长度单位，等于1000米。400千米相当于400公里。

一里等于500米。千米，亦称“公里”，是国际单位制中长度的基本单位之一，符号为km。它是在1790年由法国科学家组成的特别委员会建议，将1米定义为通过巴黎的子午线上从地球赤道到北极点的距离的千万分之一。

1千米等于1000米，也等于10000分米或100000厘米。

随着人们健康意识的提升，对健康的追求亦日益增长。许多人通过运动来增强体质，提升抗病能力，以及改善身体素质。运动形式多样，包括跑步、步行、瑜伽和游泳等，各有其锻炼效果。

跑步和步行是两种流行的锻炼方式。它们在热量消耗上存在差异。跑步速度通常快于步行，速度越快，所需的能量就越多。因此，跑步五公里所消耗的热量要高于步行五公里。具体来说，跑步五公里的热量消耗大约需要步行三个小时才能达到。

尽管热量消耗不同，但跑步和步行都对身体健康有诸多益处。跑步是一种激烈运动，能有效锻炼心肺功能，提高心脏供血和氧气输送能力。而步行是一种慢性有氧运动，能锻炼四肢协调能力，增强肌肉耐受性，并具有减肥效果，同时对膝盖的损伤较小，是一种健康的锻炼方式。

鉴于跑步和步行的优点，都应适当进行锻炼。然而，在运动过程中，有几点需要注意。首先，体重过重的人不宜跑步，快走或步行可能更适合。其次，运动时间不宜过长，每次45分钟左右为宜。最后，运动前后要进行身体拉伸和放松，以促进肌肉恢复。