所谓的3F聆听包括以下三个方面：

1. 倾听事实（Fact）：在这一层面，我们需要摒弃个人偏见和既定观念，以客观的态度去接收对方传达的信息。人们在聆听时往往会根据自己的思维模式对所听到的内容进行解读，这可能导致误解。因此，我们要学会区分事实与个人判断。例如，对方说“昨天，我的老板冲我发火”，这是一个事实；而说“昨天，我的老板无缘无故冲我发火”则加入了个人判断。事实是客观存在的，而判断则涉及个人主观想法。如果在聆听时掺杂了判断，就可能无法准确理解对方的意图。

2. 倾听感受（Feel）：在这个阶段，我们需要设身处地地去体会对方的感受。如果不能理解对方的感受，沟通就可能陷入僵局。我们常常因为对方的言语和表情而受到影响，难以真正做到感同身受。夫妻间的争吵往往是因为缺乏对彼此感受的倾听和理解。

3. 倾听意图（Focus）：在这个层面，我们要探寻对方真正的意图。每个人在行事、说话时都有其积极的动机。我们需要学会去发现和理解对方的正面意图。通过倾听意图，我们能够更深入地把握对方的想法，促进有效沟通。