徒手肌力评定是指在没有任何器械的情况下，通过身体的力量综合测量出一个人的肌力水平，并将其分级。徒手肌力评定是一种简单、具有挑战性和可持续性的锻炼方式，可以帮助你了解自己的身体能力，并掌握自己的健康状况。

　　首先，徒手肌力评定分级需要一些标准动作，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。每个动作可以设置不同的难度等级，根据实际情况选择适合的难度。测量时需要注意动作的规范性和正确性，以确保数据的可靠性。

　　其次，根据不同的运动项目和目的，徒手肌力评定的分级标准也会有所不同。目前常见的分级标准有五级、六级和七级，其中七级分为A、B、C三个小级别，难度逐步加大。根据个人的能力水平，可以选择相应的分级标准进行评定。

　　最后，徒手肌力评定不仅可以作为一种锻炼方式，还可以评测个人身体素质和健康状况。通过徒手肌力评定，可以了解自己的肌肉力量水平是否达到健康标准，并对不足的方面进行有针对性的锻炼，以提高身体素质和健康水平。

　　综上所述，徒手肌力评定分级是一种简单有效的测量肌肉力量和健康状况的方法。通过合适的动作设置和评定标准，我们可以了解自己的肌肉力量水平，加强锻炼，提高身体素质和健康水平。