我给你说个小办法吧。但是奏不奏效看你了。因为这是个长时间坚持的方法。

1，每天记得一定去操场或者大众活动中心走走，呼吸呼吸新鲜空气。哪怕你什么也不做。2，把你认为让你不安的因素写下来。每天看一遍。告诉自己要改正。。一点一点。。3，融入集体，尝试去认同别人。跟别人一块聊天吃饭。。4，学会用自己认为最可靠的办法去集中精神。。

附:做题只是一个辅助作用。别太在意。。常常保持良好状态跟心情来面对每一天很重要。

希望能帮到你