自己一个人找脾俞的方法主要是通过体表标志和手指测量来确定其位置。

脾俞是中医经络穴位之一，位于背部，具体在第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸的位置。为了找到这个穴位，首先需要确定第十一胸椎的位置。一个简单的方法是：直立或端坐，双手自然下垂，肩胛骨下角所对应的脊柱位置大致就是第七胸椎。由此往下数四个椎体，就是第十一胸椎了。

确定第十一胸椎后，接下来需要找到旁开1.5寸的位置。中医里的“寸”并非现代度量衡中的寸，而是一个相对单位。一般来说，可以采用同身寸的方法测量，即以自己的手指宽度作为标准。常用的方法是将食指、中指、无名指并拢，三指的宽度大约为2寸，那么1.5寸就大约是这三指并拢后的一半宽度。

找到脾俞的大致位置后，可以用手指轻轻按压该区域，寻找敏感点或疼痛点，这个点通常就是脾俞的准确位置。在找到准确位置后，可以通过按摩、艾灸等方法来刺激这个穴位，以达到调理脾胃、增强身体免疫力的效果。

总之，虽然找脾俞需要一些中医经络穴位的基础知识，但通过体表标志和手指测量，自己一个人也是能够找到这个穴位的。在实际操作中，可以多次尝试和摸索，以找到最准确的位置。同时，如果对中医经络穴位感兴趣，也可以咨询专业的中医医师或查阅相关书籍资料，以获取更准确的信息和指导。