面对舍友的干扰与负面情绪，如何保持专注与心理健康是关键。首要任务是确保自己能够在备考期间保持高度专注。如果你能全身心投入学习，便能有效避免外界干扰。我以考研经历为例，宿舍仅我一人备考，每天在自习室度过，晚上10点返回宿舍洗漱就寝，与室友交流甚少。幸而室友理解，每天晚上都会在书桌上放置小零食，以防饥饿。这不仅体现了室友的善意，也减轻了我备考的压力。

若室友的干扰对你的影响显著，可以尝试与室友沟通，表达自己的困扰和需求，增进理解与和谐。在沟通前，确保情绪稳定，理性表达，避免冲突升级。如果沟通无果，寻找宿管老师或辅导员寻求帮助，或考虑暂时搬出宿舍以保持学习环境的纯净，这都是可行的解决方案。

在面对心理压力时，自我调节同样至关重要。尝试理解这些“干扰”可能并非针对你，而是室友的不同生活方式或性格使然。通过调整心态，将注意力集中在自己的目标与成长上，而非外界的干扰，可以有效减少负面情绪的影响。同时，与室友建立良好沟通渠道，增进理解和尊重，是构建和谐宿舍环境的基石。

最后，祝你在备考之路上保持坚强，克服一切困难，成功实现考研目标，迈向人生的新阶段。