研究生阶段是人生中的一个重要阶段，面临着学业、科研、就业等多方面的压力，很容易产生焦虑情绪。以下是一些缓解焦虑的方法：

1.调整心态：首先要认识到焦虑是正常的心理反应，不要过分担心和恐惧。保持积极的心态，相信自己能够克服困难。

2.制定计划：合理安排时间，为每个任务设定明确的目标和期限。这样可以让自己更有条理地完成任务，减轻焦虑感。

3.学会放松：在紧张的学习和科研之余，要学会适时放松自己。可以进行一些有益身心的活动，如运动、听音乐、看电影等。

4.建立良好的人际关系：与同学、导师和亲朋好友保持良好的沟通，分享自己的快乐和烦恼。他们的支持和鼓励会让你更有信心面对压力。

5.寻求专业帮助：如果焦虑情绪持续严重，可以寻求心理咨询师的帮助。他们会给你提供专业的建议和指导，帮助你更好地应对焦虑。

6.培养兴趣爱好：在业余时间，可以尝试培养一些兴趣爱好，如绘画、摄影、旅行等。这些活动可以让你暂时忘记学业压力，从而缓解焦虑。

7.保持健康的生活习惯：保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。同时，要注意饮食均衡，适当锻炼，增强身体素质。

总之，研究生阶段的焦虑是可以通过多种方法缓解的。关键是要保持积极的心态，合理安排时间，学会放松，与他人建立良好的关系，并在必要时寻求专业帮助。