最佳的锻炼时间是一早一晚的黄金半小时 想要提高自己的速度 首先要加快自己的摆臂（就是跑得时候上肢与下肢的配合）腿不用动，上身成跑步姿势 把全身的力量都放在摆臂上越快越好坚持的时间长一些，反复多做几次，穿插着做单腿升蹲（两臂伸开与身体平行“T”字形抬起一条腿另一条腿做蹲下起立的动作）身体要保持平衡,不可以借助外力。这个比较有难度，以每条腿能做5个为标准。当然能做的越多越好，如果以前没做过可以找人帮帮忙，维持一下自己的平衡。 第一加速摆臂。第二单腿升蹲。加速摆臂能摆多块就摆多块，单腿升蹲每条腿能做5个以上，我保证绝对可以提高你的成绩远不止1秒。当然在锻炼之前记得先要放松肌肉哦！免得拉伤肌肉。