结合实际简述对运动训练原则的理解如下：

1、长期性原则：运动训练需要长期、系统地进行，不能抱有侥幸心理，不能突击进行训练。运动员需要经过长期的、有计划的训练，才能逐步提高技能水平，取得良好的成绩。

2、周期性原则：运动训练需要按照一定的周期进行组织，每个周期都有其特定的训练计划和目标。教练员需要根据每个周期的特点，合理安排训练计划和内容，确保运动员在不同周期中得到充分的训练和提高。

3、针对性原则：运动训练需要针对运动员的个体差异和特点进行组织，不同运动员有不同的优势和不足，教练员需要根据运动员的实际情况制定个性化的训练计划，提高运动员的技能水平和比赛成绩。

4、全面性原则：运动训练需要包括身体的各个部位和各种技能，不能只重视局部而忽略了整体。教练员需要制定全面的训练计划，包括力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性等各个方面，确保运动员得到全面的提高。

5、适量性原则：运动训练需要适量进行，不能过度训练导致身体损伤或疲劳。教练员需要根据运动员的实际情况和训练目标，合理安排训练量和强度，确保运动员能够在不影响健康的前提下取得最好的成绩。

运动的好处如下：

1、增强体质：运动可以增强身体的体质，包括增强肌肉、骨骼和心肺功能等。通过运动，可以提高身体的代谢率，增强身体的免疫力，减少生病的机会。

2、降低患病风险：运动可以降低患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险。同时，运动还可以降低患癌症的风险，尤其是乳腺癌和结肠癌等。缓解压力：运动可以缓解压力和焦虑，有助于提高心理健康。

3、促进社交：运动可以促进社交，让人更加融入社会。在运动中，可以结交新朋友，与他人建立联系，同时也可以与他人分享运动的乐趣。

4、增强自信：运动可以增强自信，让人更加自信地面对自己和生活。通过运动，可以塑造自己的身材，提高自己的身体素质，从而让自己更加自信。