每个人都有过睡不着的经历，这时候，你可以尝试自我催眠。让自己脑袋里放空，什么都不想，或者默念“我要睡觉了”。最常用的方法是数数，从1数到10，不要数到几百上千，那样反而会让人思考下一个数字，反而难以入睡。也可以数羊，数着数着就会慢慢进入梦乡。

改善睡眠环境也是很重要的一步。晚上失眠大多和睡眠环境有关，需要创造一个有利于睡眠的环境。在睡觉之前不要玩手机，尽量保持室内安静，并减少卧室的光源。一个安静、黑暗的环境更适合睡眠。

回想助眠也是一种不错的方法。当你想睡但又睡不着时，说明大脑还不够累。此时，可以利用这段时间回想自己一天的经历，让思绪活跃起来。这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入困乏阶段，从而导致困倦，让你更快更容易地进入睡眠。

听雨声、火车运行声、滴水声等可以帮助你进入睡眠状态。这些声音可以帮你放松大脑，缓解大脑疲劳，从而更快入睡。同样，听一些催眠曲也可以帮助改善大脑微循环，促使大脑放松和休息。

看书助眠也是一种不错的方法。还记得上课时经常打瞌睡吗？书确实有一种魔力，拿起书就想睡觉。在睡前，不妨找一本消闲的书读一读，这样可以让你更快地进入睡眠状态。

睡前泡脚助眠也是一个不错的选择。如果你睡不着的原因是压力太大，那么养成睡前泡脚的习惯会很有帮助。泡脚不仅可以促进血液循环，还能帮助消除疲劳，舒缓紧张的神经，从而让你更快地进入睡眠状态。