心里调试方法主要包括以下几种：

一、认知重构法

这是通过调整个体的思维方式，改变负面或不健康的认知模式，以建立更为积极、合理的认知体系。具体来说，就是引导个体从积极的角度去看待事物，关注问题的解决方案而非问题本身。例如，遇到挫折时，不是沉溺于失败和痛苦中，而是从中学习和成长。

二、情绪调节法

情绪调节法主要是帮助个体识别、接受并调整自己的情绪。其中包括深呼吸放松、正念冥想等技巧，通过这些方法可以有效地缓解负面情绪，提升情绪管理能力。比如，遇到压力和焦虑时，可以通过深呼吸来放松身心，减轻紧张感。

三.、行为激活法

行为激活法主要是通过实际行动来调整心理状态。例如，运动、旅游、听音乐等行为都可以起到缓解压力、提升心情的作用。通过积极参与活动，打破消极的情绪循环，进入积极的生活状态。

四、社交支持法

社交支持法主要是通过人际互动来改善个体的心理状态。与朋友、家人或专业人士进行交流，分享自己的感受和困扰，可以获得情感支持和建议。社交支持对于缓解心理压力、增强自信、提升心理健康具有重要作用。比如，在面对困难时，亲人的鼓励和支持可以让人更有信心去面对和解决问题。

以上方法可以帮助个体进行心理调试，提升心理健康水平。在实际应用中，可以根据具体情况选择合适的方法或多种方法结合使用。