什么是情绪调节？

情绪调节是指个体管理和调整自己的情绪，以适应不同的情境和需求。这个过程涉及到识别、理解、接受和调整情绪，以保持情绪的平衡和功能性的反应。

情绪调节的策略有哪些？

1. 内部调节策略：包括自我暗示、深呼吸、冥想和放松训练等，这些方法有助于个体在生理、心理和行为层面上进行自我调节。

2. 外部调节策略：例如与朋友或家人交流，参与体育活动或自然环境中的活动，如爬山和游泳，这些都可以帮助个体通过人际交往和自然环境的互动来调节情绪。

3. 修正调节：这种策略涉及对情绪原因的识别和修改，如改变情境、调整注意力、改变认知和观点等。

4. 反应调节：在情绪被激发之后，这种策略侧重于对情绪的生理反应、主观感受和表达行为进行调整，使用增强、减少、延长或缩短等手段来管理情绪。

5. 其他策略：还包括生理调节、情绪体验调节、行为调节、认知调节和人际调节等。这些策略帮助个体在不同的层面上管理和调整自己的情绪，以促进情绪健康和适应性。