进考场就开始手脚发冷发汗，紧张，该怎么办？

1.考前适当放松。对于高考生来说，整个高三时期都会处于特别紧张的学习阶段，尤其是高考倒计时阶段。这种学习紧张感和考生的压力会与日俱增。当高考日到来时，当考生一一进入考场时，他的压力会达到最高值，从而导致考生在进入考场时过度紧张。对于考生来说，考前一定要适当放松。尤其是考前一个月内，确保考生的复习时间适当减少。比如晚上10点以后，不要继续复习，调整作息时间，既能给高考生充足的睡眠时间，又能缓解高考前的抑郁情绪。

2.自我暗示提高自信。考试紧张的根本原因是考前没有尽力备考。考试前，我还想着还有很多知识点没看懂，还有很多练习没做完，心里很愧疚。考试放松的第一个方法就是全身心投入学习，平时更加努力学习，把基础知识学扎实。然后把每一个知识点都学透，不要给心虚的机会。然后在考试前不断的暗示自己学习好了，相信自己的能力。让你对考试的信心越来越强。这样你就可以慢慢克服考试的紧张感了。你可以闭上眼睛深呼吸。

3.考试前一周每天需要8小时睡眠。你需要在考试前一周给大脑充足的睡眠，让大脑保持灵活和清醒。如果你在考前一天熬夜学习或者做其他事情，那么第二天的考试状态肯定不会好。而睡眠不足会让大脑更加紧张。如果你每天学习规律，睡眠规律，学习时间和生活时间安排有序，那么考试顺利也就顺理成章了。

4.深呼吸，很多考生在考试前或考试过程中会出现心跳加速、焦虑、头晕、思维迟钝的情况。这种情况叫怯场。要放松情绪，保持冷静。不要因为这种感觉而过于担心。“焦虑发作一般不会持续很久，怯场一般几分钟后就过去了。如果觉得太怯场，可以停止答题，调整心态，闭眼一会儿，让大脑短暂休息，或者闭眼深呼吸3 ~ 9次，让自己尽可能感到放松和舒适。在这个过程中，你可以想象血液从头到脚慢慢下降，使全身完全放松，迅速恢复正常。如果感到头晕、面色苍白，可以吃点糖补充能量。