你好，我是体育院校的，根据你选的项目，按照科学理论，你可以每天早上在早操之后练习高抬腿跑，尽量跑的快、腿抬的高，每天早上做三组。这对50米和跳远都有帮助，你还可以进行跳楼梯训练，就是尽你可能跳更高的楼梯，以前我们中考的时候就是这么练的哈，效果可以。跳绳的话你就每天多练练，这个对身体素质的要求不像50米和跳远那么高哈。祝你考试顺利，考上理想的高中。