学习中国舞的孩子们都知道，想要舞姿优美，舞蹈基本功是必不可少的。扎实的基本功，是舞者进步的关键，因此，每天坚持练习基本功十分重要，这不仅能够确保舞者的技艺不断提高，还能有效防止技艺退步。中国舞的基本功训练，要求舞者长期进行，只有持之以恒，才能真正收获成果。如果长时间不进行训练，重新开始时，会感觉非常吃力。

在训练中，腿部的韧带起到了至关重要的作用。它们如同橡皮筋一般，能够拉伸，但又会自动收缩。因此，每天坚持训练，不仅能够逐步打开韧带的弹性，还能增强腿部的力量。建议每天早晨进行练习，包括压腿（前、旁、后）每腿5分钟，踢腿（前、旁、后）每腿50至200下，耗腿（前、旁、后）每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

对于腰部的训练，同样需要充分的热身。先甩腰30次，再进行下腰练习，每次下腰5次，中间稍作休息。如果腰部的柔韧性较差，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200次以上。训练时应注意保护好腰和膝盖，尤其是冬天，要注意保暖。女孩子体质偏阴，容易受寒，训练结束后，等汗水完全消失再外出，以免引发风湿、关节病。

总之，扎实的基本功训练是每个中国舞者的必修课。只有通过长期、系统的训练，才能真正掌握舞蹈的精髓，展现出优美的舞姿。