能，每天慢跑1500左右，能更长一些更好，然后趁身子热的时候劈叉，记住痛的时候一定要忍住，要放松肌肉，每天坚持压一刻钟左右，竖叉半年左右，横叉一年左右能下去

这个最好天天压，实在不行每周也至少压5次。24岁是比小朋友难，但是也能下的，我们拳馆年龄最大的49了，他压了近两年也下去了...