大学生提高学习效率和效果的方法有很多，可以从以下几个方面入手。

1.合理规划时间：大学生应当制定一份详细的学习计划，在不同的时间段内安排不同的学习任务，以及适当的休息时间。同时，优先安排重要的学习任务，避免浪费时间。

2.掌握学习方法：选择合适的学习方法，根据自己的特点和需求制定适合自己的学习策略。例如，对于重复性高的任务可以采用分散学习法等方法，来提高效率。

3.锻炼身体：保持良好的身体状态是提高学习效率和效果的前提条件之一。在学习的间隙，可以进行适度的运动，如散步、打球等，以缓解压力和疲劳感。

4.注重思维训练：在学习的过程中，注意思维的训练和培养，通过积累知识，注重归纳总结，提升自己的思维能力和创造力。

5.借助工具：当今社会科技发达，有许多高效的学习工具和平台。大学生可以通过使用这些工具，如学习软件、视频课程等，来提升学习效率和效果。

6.保持专注和注意力：在学习的过程中，要注意保持专注和注意力集中，避免分心和浪费时间。可以采用一些方法来提高自己的专注力，如培养冥想习惯、去除干扰、改变学习环境等。

7.合理安排休息：休息是为了走更长远的路，当大脑疲劳时，就需要适当休息，以恢复体力和精神状态。可以进行一些轻松的娱乐活动，如看电影、听音乐等，来放松身心，增强自我调节能力。

8.交流与互助：大学生应该多与同学交流和互助，共同学习、探讨问题，互相促进，帮助彼此提高。可以参加一些学术或社交活动，加强自己的社交能力和团队合作意识。

9.形成良好的学习习惯：良好的学习习惯是提高学习效率和效果的关键之一。大学生可以制定具体、可行的学习计划，每天定时、定量地学习，减少贪玩、拖延的时间。

10.保持好奇心和求知欲：学习是一个不断探索、发现新事物的过程，大学生应该保持好奇心和求知欲，广泛涉猎各个领域的知识，积极拓宽视野，提升自己的综合素质和能力水平。

总之，大学生提高学习效率和效果需要从多个方面入手，建立自己的学习策略，注重实践和思考，不断完善和调整。只有这样才能真正提高学习效率和效果，取得更好的成绩和发展。